[...] do butów i mam codziennie się rzociągać. Mam natomiast pytanie jak z siłownią czy powinienem unikać jakiś ćwiczeń? Zauważyłem że bardzo kiepsko idzie mi rozwój barków o ile plecy są najlepiej rozwinięte u mnie o tyle barki bardzo słabo mimo że przykładam się do cięzaru Podobnie z kapturami, a właściwie ich brakiem.. Fizjo nie zabronił [...]
[...] sztangi na płasko 12x10x10x6 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps Pompki na poręczy 12x10x10x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10x8x6 Brzuszki 30x20x20 Dieta w załączniku jest na konkretny dzień - wtorek, resztę dni bd starał się układać podobnie o ile jest to dobre. /SFD/Images/2016/1/19/295ec30246e04bbea7b803d16455d2aa.jpg
[...] jest sprawa miesięcy a lat i wielu. Chodzi mi przede wszystkim o mięśnie czworoboczne (dobrze mówię?) (te w granicach karku i ramion chyba zwie się je Kapturami i te .. o ile się nie mylę zwą się motylkami (strzałki je wskazują) ale ogólnie chciałbym mieć w miarę podobną rzeźbę, mam motywację i zapał, nie odpuszczam, więc prosiłbym o [...]
[...] Skośna 30 stopni mniejszy cieżar ruchy od 15-12 3 serie 2.dipy Piramidka zwiekszamy co 2 : 2,4,6,8 przerwy minimalne 3.pompki waskie tu tez piramidka zwiekszamy co 2 ile damy rade np do 8 4. Pompki na bareczki moga byc na kettleball tak samo piramidka nie wstajemy 5. to Dipy na drazku Dip on Bar robimy wymyk 5 pwootrzen 30s przerwy i tak [...]
[...] Wiek: 16 rocznikowo Wzrost: 168cm Waga: 48kg (mam niedowagę) Nie mam w domu żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jakis miesiąc temu katowałem A6W przez tydzień i wyrobiły mi się trochę górne mięsnie brzucha. Ale strasznie monotonne to było wiec zrezygnowałem. Jak mam ćwiczyć, po ile serii i ile powtórzeń w jednej serii zeby klate sobie wyrobić? pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinno się zmniejszyć dawkę do 5 gram i tak też zrobiłem , tylko teraz pytanie czy 5 gram cm3 bd przynosiło dobre efekty ? No i mam problem z tą śmieszną miarką bo nwm ile w niej to równe 5 g , na razie przyjełem że do kreski jest 2,5 g , zgadza się czy nie ? No i drugie pytanie , mam problem z ramionami , nie mogę uzyskać efektu pompy po [...]
[...] cwiczyć kilka partii mięśni. I tu moje pytanie: czy ktoś z Was,który zna się na treningach i planie ćwiczeń móglby mi doradzić w jakie dni cwiczyc dane partie mieśni, po ile serii i ile w serii... Z góry serdecznie dziękuje za okazany czas. Jestem początkujący i prosze o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: ok -75-76 kg Wzrost: [...]
[...] tluszczu. Gdzie je mozna kupic?(oprocz sklepow internetowych) Są one do dostania w jakis aptekach? Czy są one całkowicie bezpieczne? Po jakim czasie działają? (tzn ile przed pójściem na siłke,musze wziąc tą tabletke) Zamierzam połączyć sporą ilość ćwiczeń aerobowych + siłowych, żeby zgubić troche tłuszczu z bioder i ud. Mam 17 lat, 176 [...]
[...] takim laikiem jeśli chodzi o sporty siłowe, zrobione to na zwykłej diecie i ćwiczeniach na domowej siłowni. http://desmond.imageshack.us/Himg705/scaled.php?server=705&filename=71627759.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg402/scaled.php?server=402&filename=ja2bk.jpg&res=landing Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-09-17 [...]
[...] teraz powracam do treningu, cwicze od 4 miesiecy, mysle ze jestem juz rozruszany i moge przystapic do jakiego konkretnego treningu. Diety niestety nie posiadam, jem tyle na ile starcza mi czasu ale ok 3-5 posilkow dziennie jem. mam do dyspozycji: hantelki 2x sztange drazek niestety nie posiadam jeszcze laweczki i cwicze na taboretach. moj plan [...]
[...] diety ale chciałbym spróbować , bo wiem że będzie tam wycisk i można się chyba z Koxić :) Napiszcie mi w jakie suple się zabezpieczyć na pierwszy miesiąc bez zjazdu ile Białka ile Kreatyny czy jeszcze coś kupić, jaką Kreatynę Monohydrant czy Jabczan co doradzacie ??? Pod taką slużbe przygotowawczą, licze najbardziej na odpowiedzi osób [...]
[...] poniedziałek, wtorek, czwartek,piątek Poniedziałek: Klata, biceps Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko Wyciskanie na skosie ( nie wiem ile stopni... 45? Rozpiętki na ławce płaskiej albo na skosie, nie wiem co lepsze Biceps hantelki na modlitewniku młotki uginanie ramion ze sztangą Wtorek: barki , triceps [...]
[...] organizm do wysiłku przez kilka tyg. Ale właśnie tu zaczyna się takie pytanie typowo do tego działu: Jak mam się odżywiac? Czy jest jakakolwiek szansa na przerobienie tego co "uzbierałem" na jakikolwiek pożytek? I jak łączyc dietę z treningiem i typowami aerobami ( o ile powinienem, może spróbowac a6w?) ? Proszę o pomoc. Pozdrawiam, Kamil .
[...] chodzi o kwestie finansowe to tez nie chciałabym wydawać milionów na przeróżniste jedzenie a bardziej skupić się na produktach bardziej popularnych w naszych sklepach o cenach w miarę rozważnych. Bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety oraz planu ćwiczeń, zdjęcia oraz rozpiskę ile ważę itp wrzucę za parę godzin jak tylko znajdę miarkę :D
Dobra już od kilku dni męczę ludzi na forum o HST ale jakoś nikt mi nie odpowiada. W tym poście chciałem zawrzeć wszystkie moje pytania. Może teraz się uda. :) 1.Ile dni w tygodniu należy trenować stosując HST w ilości 2 serii w każdym ćwiczeniu ?(każda grupa mięśniowa 4 razy w tyg.) Ja ćwiczę 5 ni w tyg. środa i niedziela mam wolne i nie wiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] radę - jedzenie. Czy istnieje możliwość by ktoś podał jakiś prosty plan możliwy do osiągnięcia bez zbytnich szaleństw kuchennych czy zakupowych. Tzn. jakie posiłki dziennie, ile razy, w co głównie polować, czego unikać, bez tekstów w stylu "unikaj tłuszczy". Po prostu nazwy produktów. 4. Czy dorzucić jeszcze jakiś trening kardio czy tam aerobody [...]
[...] na kręgosłup. Czy taka poręcz by wystarczyła do ćwiczenia mięśni brzucha? Czy to o czym wspomniałem na początek by wystarczyło? Na początek nie chciałbym jeszcze inwestować w sztangę i stojaki gdyż nie wiem na ile ten sport mnie wciągnie. Jeśli w ciągnie to to na pewno jeszcze dokupię :) Zmieniony przez - marcinp1984 w dniu 2015-02-17 22:14:40
[...] w jakich ilościach. Obecnie mam policzoną dietę na 3400 cal. ( zapotrzebowanie dzienne przy obecnym stylu życia to 3300 ) Trening: jw, szczegóły będę rozpisywał każdego dnia ile powt. i jak z ciężarami. Suplementacja: brak, poza beta alaniną - przed i po treningu.. żadnych dodatkowych białek, bcaa, węgli etc. Zdjęcie wrzucę dzisiaj gdy wrócę z [...]
[...] Sprzęt - atlas (z bajerami (ćwiczenia nóg (z 10 różnych)itp.),2xsztangielki po 10kg i sztanga ale z małym obciążeniem (za ławeczkę jak narazie służy atlas). Ad.5 O ile mi wiadomo przeciwskazań brak. Uwagi! Dużo jeżdziłem na rowerze i mam 62 cm czystego mięcha na udach (fajnie byłoby je podrzeźbić). Pomimo tego że mam 111 cm w klacie to [...]
[...] spokojnie pozostał beż ćwiczeń i obrastał w tłuszcz postanowiłam że będę ćwiczyć na dolne mięśnie brzucha, podciagając się na drążku. I teraz moje pytanie: Ile serii i ile powtórzeń mam wykonywać w tych zwisach?? Jak będe robic tak jak przy A6W (1 dzien 1-6; 2 dzien 2*6 itd) to myslicie że to będzie odpowiednia ilość?? Nie za malo?? BTW: te [...]